Spinning video
Här kommer en spinning video. Oj vad jag vill börja träna spinning igen.
Tips på träningsdagbok online
Här kommer lite tips på online träningsdagböcker.
Den som jag själv är med i är Funbeat, som jag tycker är jättebra sida där det finns träningsdagbok, man kan göra träningsrundor, och hitta träningskompisar. Man kan även sätta upp träningsmål och blogga lite.
Sen finns det även Shapelink.com som jag inte vet så mycket om , men verkar bra, den också.
Den som jag själv är med i är Funbeat, som jag tycker är jättebra sida där det finns träningsdagbok, man kan göra träningsrundor, och hitta träningskompisar. Man kan även sätta upp träningsmål och blogga lite.
Sen finns det även Shapelink.com som jag inte vet så mycket om , men verkar bra, den också.
Om stavgång
Stavgång har en mängd fördelar jämfört med vanlig gång.
Stavgång ger mindre belastning på höfter, knän och fötter jämfört med att promenera utan stavar. Därför passar stavgång till överviktiga extra bra.
Träningen blir mer effektiv eftersom man använder både över- och underkroppen. Stavarna aktiverar ca 90% av musklerna.
Stavgång känns lättare eftersom belastningen fördelas på hela kroppen och aktiverar många muskler.
Stavgång ökar din energiförbrukning
Stavgång är en säker motionsform även vid halt underlag.
I stavgång används armar, rygg och mage mer än vid vanlig gång och man håller ryggen mer upprätt. Kroppens energibehöv ökar och därmed förbränningen av kolhydrater och fett.
Stavgång är bra för:
- om du vill gå ner i vikt
- om du vill förbättra konditionen
- om du vill stärka axlar och rygg
- om du vill stärka hjärtat
- om du vill stärka muskler och leder
Teknik:
Sträck på dig och promenera raskt med kroppen lätt framåtlutad och blicken riktad framåt. En fot ska hela tiden ha mark kontakt. Armarna ska vara lätt böjda och pendla nära kroppen, ha händerna lätt öppna så att staven kan pendla i dem.
Staven skall i hela rörelsen hållas diagonalt bakåt, stavens spets ska sättas i marken i höjd med främre fotens häl eller lite bakom. Den bakre foten gör ett kraftigt frånskjut samtidigt som staven pressas neråt och bakåt.
Fakta från KORPEN och tidningen IFORM
Stavgång ger mindre belastning på höfter, knän och fötter jämfört med att promenera utan stavar. Därför passar stavgång till överviktiga extra bra.
Träningen blir mer effektiv eftersom man använder både över- och underkroppen. Stavarna aktiverar ca 90% av musklerna.
Stavgång känns lättare eftersom belastningen fördelas på hela kroppen och aktiverar många muskler.
Stavgång ökar din energiförbrukning
Stavgång är en säker motionsform även vid halt underlag.
I stavgång används armar, rygg och mage mer än vid vanlig gång och man håller ryggen mer upprätt. Kroppens energibehöv ökar och därmed förbränningen av kolhydrater och fett.
Stavgång är bra för:
- om du vill gå ner i vikt
- om du vill förbättra konditionen
- om du vill stärka axlar och rygg
- om du vill stärka hjärtat
- om du vill stärka muskler och leder
Teknik:
Sträck på dig och promenera raskt med kroppen lätt framåtlutad och blicken riktad framåt. En fot ska hela tiden ha mark kontakt. Armarna ska vara lätt böjda och pendla nära kroppen, ha händerna lätt öppna så att staven kan pendla i dem.
Staven skall i hela rörelsen hållas diagonalt bakåt, stavens spets ska sättas i marken i höjd med främre fotens häl eller lite bakom. Den bakre foten gör ett kraftigt frånskjut samtidigt som staven pressas neråt och bakåt.
Fakta från KORPEN och tidningen IFORM
Core övningar - videor
Här kommer några Core övningar på video:
Core övningar 1
Core övningar 2
Hittar ni fler bra videor med Core övningar får ni gärna komma med förslag.
Därför är det viktigt att promenera
Att effektiv träning måste vara plågsam är en myt. En rask promenad är också motion och ett utmärkt sätt att förbättra sin kondition. Sanningen är att man inte behöver bli uttröttad, man kan promenera fler och kortare pass, man kan börja med ett par promenader i veckan, och det är aldrig försent att träna upp sin kondition.
Promenaden har en lång rad fördelar och passar utmärkt för dig som har ont om tid eller inte vill att det ska vara ett jätteprojekt.
Här är några fördelar:
* Lättillgänglig - man kan motionera när man vill
* Kräver inga förkunskaper eller särskild utrustning
* Skonsam - skaderisken är i det närmaste obefintlig
* Gratis
En rask promenad påverkar både kropp och själ. Du blir piggare och mer avstressad. Dessutom kan regelbundna promenader ge en lång rad fysiska hälsovinster som:
* Starkare hjärta och förbättrad kondition
* Minskad risk att drabbas av hjärt-och kärlsjukdomar, högt blodtryck och diabetes
* Starkare muskler och ökad rörlighet i lederna
* Förbättrad balans och koordination
* Minskad risk för benskörhet
* Sänkt kolesterolhalt i blodet
* Ökad energiförbrukning
Det är även lättare att gå ner i vikt om man kombinerar flitiga promenader med en sund kost. Regelbundna promenader motverkar också viktökning.
Promenaden har en lång rad fördelar och passar utmärkt för dig som har ont om tid eller inte vill att det ska vara ett jätteprojekt.
Här är några fördelar:
* Lättillgänglig - man kan motionera när man vill
* Kräver inga förkunskaper eller särskild utrustning
* Skonsam - skaderisken är i det närmaste obefintlig
* Gratis
En rask promenad påverkar både kropp och själ. Du blir piggare och mer avstressad. Dessutom kan regelbundna promenader ge en lång rad fysiska hälsovinster som:
* Starkare hjärta och förbättrad kondition
* Minskad risk att drabbas av hjärt-och kärlsjukdomar, högt blodtryck och diabetes
* Starkare muskler och ökad rörlighet i lederna
* Förbättrad balans och koordination
* Minskad risk för benskörhet
* Sänkt kolesterolhalt i blodet
* Ökad energiförbrukning
Det är även lättare att gå ner i vikt om man kombinerar flitiga promenader med en sund kost. Regelbundna promenader motverkar också viktökning.
