Sammanfattning v 45
Måndag: promenad 36 minuter
Tisdag: promenad 50 + 17 minuter
Onsdag: 30 minuter
Torsdag: -------
Fredag: promenad 20 * 2
Lördag: -------
Söndag: ------
Inte så mycket motion denna vecka ,var lite slö.
Tisdag: promenad 50 + 17 minuter
Onsdag: 30 minuter
Torsdag: -------
Fredag: promenad 20 * 2
Lördag: -------
Söndag: ------
Inte så mycket motion denna vecka ,var lite slö.
Min grahamsgröt
Min egen grahamsgröt 1 port
½ dl grahamsmjöl (lite mindre än det som står på påsen)
2½ dl vatten
lite salt
½ tsk kanel
½ tsk kardemumma
1 msk vetegroddar
½-1 äpple
Koka upp vatten och salt. Vispa ner mjölet lite i sänder, annars blir det klumpar i gröten. Tillsätt kanelen och kardemumman. Riv äpplet och rör ner det i gröten. Låt gröten koka på svag värme i 8-10 minuter. Rör om då och då.
Servera mjölk till.
Alternativt koka enligt receptet på grahamsmjölspåsen + kryddor men strö över vetegroddarna och det rivna äpplet på gröten istället. Det går bra med havregrynsgröt och rågflingegröt också.
½ dl grahamsmjöl (lite mindre än det som står på påsen)
2½ dl vatten
lite salt
½ tsk kanel
½ tsk kardemumma
1 msk vetegroddar
½-1 äpple
Koka upp vatten och salt. Vispa ner mjölet lite i sänder, annars blir det klumpar i gröten. Tillsätt kanelen och kardemumman. Riv äpplet och rör ner det i gröten. Låt gröten koka på svag värme i 8-10 minuter. Rör om då och då.
Servera mjölk till.
Alternativt koka enligt receptet på grahamsmjölspåsen + kryddor men strö över vetegroddarna och det rivna äpplet på gröten istället. Det går bra med havregrynsgröt och rågflingegröt också.
Avokado och banansmoothie
Avokado och banansmoothie ca 4 dl
1 liten mogen avokado
1 banan
ca 1 msk pressad citron
2½ dl yoghurt (lätt, vanilj eller honung)
2 tsk vetegroddar
Skala avokadon, tag ur kärnan, hacka avokadon i bitar. Skala och dela bananen i bitar. Lägg dem i en mixer. Pressa i lite citron. Häll i 2½ dl yoghurt. Mixa allt. Häll upp i serveringsglas, och strö över vetegroddarna.
Detta är en ganska tjockflytande ljusgrön dryck, så den bör ätas med sked. Om man vill ha den tunnare kan man hälla i nån dl mjölk. Den är mycket god och len i smaken. Rekommenderas.
1 liten mogen avokado
1 banan
ca 1 msk pressad citron
2½ dl yoghurt (lätt, vanilj eller honung)
2 tsk vetegroddar
Skala avokadon, tag ur kärnan, hacka avokadon i bitar. Skala och dela bananen i bitar. Lägg dem i en mixer. Pressa i lite citron. Häll i 2½ dl yoghurt. Mixa allt. Häll upp i serveringsglas, och strö över vetegroddarna.
Detta är en ganska tjockflytande ljusgrön dryck, så den bör ätas med sked. Om man vill ha den tunnare kan man hälla i nån dl mjölk. Den är mycket god och len i smaken. Rekommenderas.
Sammanfattning v 44
Måndag: -------
Tisdag: cykling 35 minuter
Onsdag: Promenad 30 minuter
Torsdag: ------
Fredag: Promenad (medel) 50 minuter
Lördag: promenad (lugnt) 55*2 minuter
Söndag: promenad (lugnt) 80 minuter
Tisdag: cykling 35 minuter
Onsdag: Promenad 30 minuter
Torsdag: ------
Fredag: Promenad (medel) 50 minuter
Lördag: promenad (lugnt) 55*2 minuter
Söndag: promenad (lugnt) 80 minuter
