Ät efter din dygnsrytm
Ät efter din dygnsrytm
Hur ofta bör vi äta och hur mycket? Det skulle man kunna tro var något mycket individuellt. Men svensk forskning har visat att allra bäst mår man om man fördelar sitt matintag så här:
* Ät 20-25 procent på morgonen mellan klockan 7 och 10. Då är kroppen inställd på kolhydrater efter nattens fasta.
* Ät 25-35 procent mitt på dagen mellan 11-14. Då är ämnesomsättningen högst och det är bästa tiden att fylla på med energi.
* Ät 25-35 procent tidigt på kvällen mellan 17-20. Undvik att gå till sängs med full eller tom mage. I båda fallen störs sömnen.
* Ät 5-30 procent fördelat på 3 mellanmål.
Hur ofta bör vi äta och hur mycket? Det skulle man kunna tro var något mycket individuellt. Men svensk forskning har visat att allra bäst mår man om man fördelar sitt matintag så här:
* Ät 20-25 procent på morgonen mellan klockan 7 och 10. Då är kroppen inställd på kolhydrater efter nattens fasta.
* Ät 25-35 procent mitt på dagen mellan 11-14. Då är ämnesomsättningen högst och det är bästa tiden att fylla på med energi.
* Ät 25-35 procent tidigt på kvällen mellan 17-20. Undvik att gå till sängs med full eller tom mage. I båda fallen störs sömnen.
* Ät 5-30 procent fördelat på 3 mellanmål.
Kommentarer
Trackback
