Sammanfattning v 39

Måndag: Cykling 40 minuter
Tisdag: Cykling 25 minuter  Stavgång 45 minuter
Onsdag: Promenad 40 minuter
Torsdag: Stavgång 55 minuter
Fredag: Cykling 35 minuter Spinning 45 minuter
Lördag: Promenad 40 minuter
Söndag: Promenad 50 minuter (lugnt)

Promenad till loppis

Idag gick jag bara en promenad till en loppis, 25 minuter varje väg.
Räcknas det som motion, eller?

Läs mer om loppisen här

Regnigt

Idag har det regnat en hel del. Tänkte inte alls gå min promenad idag eftersom det regnade, men det blev ett uppehåll i regnet så jag gick min promenad ialla fall. Det blev 40 minuter. Det känns att det är kyligare ute när det regnar och att hösten är här. Ja vintern är ju på antågande här uppe. Man förväntar sig snö snart. Det är inte så kul. Hoppas att det dröjer än ett bra tag tills snön kommer.

Trollmos

Trollmos 4 port

2 äggvitor, 1½ dl hallonsylt

Vispa vitorna till hårt skum. Tillsätt hallonsylten. Fortsätt vispningen tills massan är väl blandad och styv. Slå upp moset och servera med rån eller kex.

Tips: Jag brukar mosa en banan och ha istället för hallonsylten. Det går även bra med färska bär. Det blir lite nyttigare då.
Jag brukar äta Trollmos som mellanmål.

Spinningpass igen

Idag var jag på ett spinningpass igen. Jag fick ju en gratis träning från korpen när det var Hälsans dag. Passet var 45 minuter och först trodde jag inte att jag skulle klara av den tiden, men det gjorde jag. Det känns så jätteskönt efter ett spinningpass, så det är inte riktigt klokt. Jag cyklade även in till Nautilus och tillbaka hem. När jag åkte hem var det ganska så hård motvind så jag fick lite extra motion där.

Stavgång igen

Igår gick jag 40 minuters morgonpromenad. Det är juså skönt nu när dest är höst och löven är gula, oranga och röda. Och solen skiner och det är lite varmt ute fortfarande.

Idag gick jag på en 55 minuters stavgång, fortfarande så skönt ute, vill inte gå in igen. Men det får inte blli för mycket av det goda heller.

Har börjat gå med stavar

I måndags cyklade jag 40 minuter och en del av sträckan hade jag en bra motvind, så det blev lite jobbigare då.

Igår tisdag cycklade jag 25 minuter och gick med stavar på morgonen i 45 minuter. Har inte fått in tekniken än, fast jag vet hur man ska göra. Ska försöka gå med stavar 3-4 gånger/ vecka.

Sammanfattning v 38

Promenad: 260 minuter

Styrka-
Ryggresningar: 3 dagar
Situps: 3 dagar
Knäböj: 3 dagar
Armhävningar: 3 dagar

Här vet jag inte hur jag ska sammanfatta styrkeövningarna.

Inte så mycket motion

I helgen var jag fortfarande hos min mamma. Så det blev inte så mycket motion. Under helgen hade jag en hel del annat att göra.
Lördag: 30 minuters promenad
Söndag: 20 minuters promenad

Kände av att jag hade lite ont i mina ben, och knän.

Hemma hos min mamma

I onsdags åkte jag upp till min mamma och kommer att åka hem igen på söndag.
Men fast jag inte är på hemmaplan så har det ändå blivit promenader varje dag.
Onsdag: 45 minuters promenad

torsdag: 50 munuters promenad +
styrkeövningar hemma =
Ryggresningar 2*15
Sit-ups 3*15
knäböj 2*15
Armhävningar 2*5

Fredag: bara 30 minuters promenad

Men tyvärr så har jag gått upp lite i vikt eftersom mamma inte är så hälsosam av sig.
Men jag får väl ta igen det när jag kommer hem igen.

Promenad och styrkeprogram

Idag har jag igen gått på min morgon promenad på 40 minuter. Gjorde även ett styrketräningsprogram från Toppformboken.
Så här blev det:

Ryggresningar 2*15
Situps 3*15
Knäböj 2*15
Armhävningar 2*7

Keso med päron

1 dl keso
1 tärnat päron
5 hackade sötmandlar
lite kanel

Tärna päronet och hacka mandlarna. Sätt 1 dl kes på en tallrik och strö de hackade päronet och hackade mandlarna över. Pudra över lite kanel.


Min motion måndag v 38

Idag gick jag på en morgonpromenad på 45 minuter. Det kändes bättre i mina ben nu, men lite ont i höften har jag än.

Senare gjorde jag ett styrketräningspass hemma. Från boken Toppform. Gjorde lite mindre antal gånger än vad som var utsatt.

Ryggresningar 2*25
Sit-ups  2*15
Knäböj  2*15
Armhävningar 1*5 ( orkade inte mer)

Ska försöka köra dessa övningar några gånger i veckan.

Sammanfattning v 37

Denna vecka blev inte så mycket motion för min del. Jag har haft ont i vader, knän, och höft så jag har inte vågat gå så ofta på promenader.

Så här blev resultatet:

Promenad 165 minuter
Cykling 140 minuter

Hoppas att det blir mer motion vecka 38.

Lördag och söndags träning

Igår gick jag en promenad i 35 minuter och cyklade även i 35 minuter.
Idag gick jag på en promenad på 40 minuter. Nu känner man att det har blivit kallare ute så det är inte lika skönt att gå på promenader nu. Men jag hoppas att jag kan fortsätta med det ett tag till.

På onsdag åker jag upp till min mamma så då blir det väl bara promenader mest hela veckan. Jag hinner säkert med lite under måndag och tisdag också.

Snabb linsgryta

Snabb linsgryta 4 port

5 dl vatten + buljong,
1 1/2 dl linser,
2 morötter,
2 röda lökar,
2 tomater,
2 msk tomatpuré,
1 msk olivolja,
2 tsk spiskummin,
2 tsk curry,
1/2 dl persilja,
salt

Koka linser i buljong ca 15-20 minuter. Spara buljongen. Hacka lök, slanta morötter tunt, tomater grovt. Fräs spiskummin och curry i oljan, tillsätt tomatpuré, blanda i grönsaker och fräs i några minuter. Blanda ned linser och persilja. Späd med buljongen. Koka 15 minuter på  svag värme.

Min motion tisdag till fredag

Under den här tiden har jag inte gjort så mycket, p.g.a att jag fick ont i ben, knän och höft när jag tränade PSI i söndags.
Så jag tar det lite lugnt nu.
Men jag har i alla fall gått en promenad på 35 minuter och cyklat i 70 minuter allt som allt. Inte så mycket blev det.
Hoppas att det blir mer när det har gått över.

Har funderat på att börja simma nu när det börjar bli kallare ute.

Core övningar - videor






Här kommer några Core övningar på video:

Core övningar 1

Core övningar 2

Hittar ni fler bra videor med Core övningar får ni gärna komma med förslag.

Min motion under måndag och tisdag

Det är så att jag inte alltid kommer in på datorn, så det blir därför inlägg för flera dagar i rad.

I måndags cyklade jag i 35 minuter, till stan fram och tillbaka.

I tisdags gick jag först min morgonpromenad på 40 minuter och senare gick jag en kortare men snabbare promenad på 15 minuter. Jag tar det lite lugnare tills jag orkar mer.

Kidneybönburgare

Kidneybönburgare

Källa : Vegan.nu

500 g kokta kidneybönor eller konserverade
1 lök
1 msk olja
1 tsk paprikapulver
½ tsk spiskummin
1 tsk sambal oelek
1-2 vitlöksklyftor
½ grönsaksbuljongtärning
2 msk tomatpure
lite mjöl
salt och peppar

Mal bönorna i matberedare. Fräs lök i oljan. Tillsätt vitlök och sambal oelek. Ta av stekpannan och lägg åt sidan. Tillsätt kryddorna, buljongtärning och tomatpure. Rör ner bönmoset och tillsätt mjöl, salt och peppar.
Låt stå och dra. Forma till  vegetter och stek i olja.
Dessa burgare är jättegoda.

Sammanfattning v 36

Denna vecka har jag tränat så här:

2* 30 minuter spinning
2* 30 minuter Core
200 minuter Promenad
175 minuter cykel
50 minuter PSI

PSI

Igår söndag gick jag min morgonpromenad på 45 minuter. Det var skönt, solen sken som vanligt. Det har ju varit en fin höst än så länge.
Senare på eftermiddagen åkte jag in  på Inpuls  och testade Power Strike Impact = PSI. Det är en enkel kickboxning där man med handskar jobbar mot en fristående bag. Effektiv träningstid 50 minuter. Man blev väldigt svettig och kunde inte alla slag, men lär man sig det så är det säkert kul. Men just nu är det inget för mig.
Det var sista dagen på gratiskortet, så jag får se vad som händer nästa vcka i min träning.

Hälsans dag

I lördags  var det Hälsns dag. Först cyklade jag genom stan och till Golfängen, där Hälsans dag höll till. Gick runt och tittade runt stånden och tog några broschyrer om motion och hälsa. Sen gick jag runt Hälsans stig, 4,3 km på 50 minuter. Och cyklade hem igen. Cyklade allt som allt i 54 minuter. Jag fick en prova på träning på Korpen. Så den kommer jag att använda mig av senare.
Det var sol och varmt ute, perfekt väder på denna dag.

Så slutade jag äta godis

Kan ni tänka er att jag har ätit mer än 200g choklad och godis varje dag? Och nu äter jag inte nå sött överhuvud taget.

Hur kunde jag sluta äta godis, eftersom jag hade ett sånt sockerbegär?
Först och främst kände jag att de godis jag åt (chokldkakor från Dollarstore) inte vår något gått längre. Men vanliga chokladkakor som Marabou tyckte jag fortfarande om.

Jag började att ta ett steg i taget att förändra mina matvanor. Först började jag äta en nyttig middag, sen ca ½ portion gröt, eftersom jag har så svårt att få i mig frukost. sen ökade jag till en hel portion gröt. Nu äter jag även smörgås och frukt till gröten. Nästa steg var att börja äta lunch. Och när jag kände mig hungrig åt jag ett mellanmål.

Alltså har det med att äta nyttig mat och regelbundet äta frukost, lunch och middag inklusive mellanmål.

2 promenader idag

Idag har jag varit på 2 promenader, en på 35 minuter och den andra på 40 minuter. Det är skönt när det är ganska så varmt ute än.
Har så bra gångstigar här på området, jag brukar gå efter strandstigen eller inne på villa området. 

Ha en så bra och trevlig helg. Och ni, ta hand om er.

Därför är det viktigt att promenera

Att effektiv träning måste vara plågsam är en myt. En rask promenad är också motion och ett utmärkt sätt att förbättra  sin kondition. Sanningen är att man inte behöver bli uttröttad, man kan promenera fler och kortare pass, man kan börja med ett par promenader i veckan, och det är aldrig försent att träna upp sin kondition.

Promenaden har en lång rad fördelar och passar utmärkt för dig som har ont om tid eller inte vill att det ska vara ett jätteprojekt.

Här är några fördelar:
* Lättillgänglig - man kan motionera när man vill
* Kräver inga förkunskaper eller särskild utrustning
* Skonsam - skaderisken är i det närmaste obefintlig
* Gratis

En rask promenad påverkar både kropp och själ. Du blir piggare och mer avstressad. Dessutom kan regelbundna promenader ge en lång rad fysiska hälsovinster som:
* Starkare hjärta och förbättrad kondition
* Minskad risk att drabbas av hjärt-och kärlsjukdomar, högt blodtryck och diabetes
* Starkare muskler och ökad rörlighet i lederna
* Förbättrad balans och koordination
* Minskad risk för benskörhet
* Sänkt kolesterolhalt i blodet
* Ökad energiförbrukning

Det är även lättare att gå ner i vikt om man kombinerar flitiga promenader med en sund kost. Regelbundna promenader motverkar också viktökning.

Fettförbränningssoppa

Fettförbränningssoppa 9 dl - 1,2 liter
Källa: från en bok ???

1 stor finhackade lök/purjolök,
½ stort blomkålshuvud delas i buketter,
125 g hackad spenat,
1 hackad paprika,
 6-8 hackade selleristjälkar,
 2-3 skivade morötter,
 2 tsk krossade spiskumminfrön och korianderfrön (valfritt),
1 grönsaksbuljong,
4 tomater el 1 burk hela tomater,
saften av 1 lime,
persilja,
2 vitlöksklyftor,
1/4-1/2 tsk cayennepeppar.

Lägg alla grönsaker utom tomaterna i en stor kastrull tillsammans med ev kryddor. Tillsätt buljong och lite vatten om det behövs, så att grönsakerna täcks. Värm soppan tills den nästan kokar och tillsätt tomaterna och limesaften. Tillsätt ev örter och vitlök. Krydda efter smak med cayennepeppar. Låt soppan puttra i 20-30 min eller tills grönsakerna är mjuka.

Spinningpass igen

Var på ett spinningpass och Corepass igen. Gratiskortet gäller ju bara veckan ut. Trodde att jag skulle vara nästan ensam där eftersom jag gick dit 12.00. Trodde att alla jobbade. Men salen var nästan fullsatt. Förra gången jag tränade spinning så var det kanske 15 stycken, då var det på eftermiddagen.
Det är ju så skönt med spinning.

Morgonpromenad

Idag gick  jag på en morgonpromenad. Jag gick i 30 minuter. Det sägs att man förbränner mer fett om man promenerar före man har ätit frukost. Jag gick i en halv timme och det var skönt.
Sen hem och duscha och äta en grötfrukost med hårdbröd med messmör och en kiwi till. Så nu är jag mätt och håller mig till lunchen.

Har alltid varit intresserad av .....

 Jag har alltid varit intresserad av kost och motion, men som jag nästan aldrig lyckats att hålla, varken att äta rätt och motionera regelbundet. När jag var yngre satt jag och skrev av många hälsoböcker från biblioteket. Men frågan är hur mycket har fastnat i mitt lilla huvud av det.

Har även gått Friskvårdsutbildning och det tycker jag att det var en bra utbildning. Lärde mig en hel del. Men eftersom jag inte använde mig utav kunskapen på en gång så kanske inte mycket kommer till godo, men jag hoppas att det finns lite grann i bakhuvudet. Det jag kommer att skriva om i bloggen är bland annat från utbildningen och andra ställen jag hittar lite bra kunskap om hälsa. Det här med hälsa tycker jag är jätteviktigt. Vi har bara en kropp och den ska hålla sig  i bra form tills vi dör. Nu för tiden är det så många sjukdomar som har med hur vi lever våra liv att göra. För lite motion och för mycket mat med fär mycket fett och kolhydrater. Hälsa är jätteviktigt  för mig. Både att äta rätt, motionera, och må bra över huvudtaget.

Hur har då mitt liv sett ut? Jag har bara ätit en macka på morgonen, ingen lunch - bara godis, en någorlunda bra middag, och på kvällen mer godis.
Den enda motion jag har haft är att cykla under vår-sommar-höst tiden. Vintern nästan ingenting alls.
När började jag ändra mina vanor? För några veckor sen, i mitten av augusti.

Vad är det då som har gjort att jag har börjat med mer nyttig mat, mest vegetarisk mat och tänka på vad jag egentligen stopppar i mig för något?
Ja det är Jakob i The Poodles som har inspirerat mig, han är själv helt vegetarian och äter bara ekologiskt mat. Så nu försöker jag härma honom i ganska mycket när det gäller maten.

Mer om mig  i kommande inlägg.

Mexikansk böngryta med avokadoröra och ris

Mexikansk böngryta med avokadoröra  och ris 4 port
Källa: Netdoktor

Böngryta:
1 gul lök
1 stor grön paprika
1 stor röd paprika
½ purjolök
1 msk smör eller margarin
1 tsk chilipeppar, gärna ancho style
1 tsk spiskummin,
1 burk krossade tomater, ca 400 g
2½ dl vatten
1 tärning grönsaksbuljong
1 burk kidneybönor, ca 400 g
1 kruka färsk koriander
Salt

Avokadoröra:
2 avokado
½-1 msk pressad citronsaft
1 vitlöksklyfta
1 tomat

Örtsalt och svartpeppar

Till servering
4 port kokt ris

Tillagning
Skala och hacka löken. Kärna ur och tärna paprikan. Strimla purjolöken.

Fräs löken i smör i en kastrull tills den är mjuk och genomskinlig. Tillsätt paprika och purjolök tillsammans med chilipeppar och spiskummin. Fräs en stund till. Tillsätt krossade tomater, vatten och buljongtärning. Låt sjuda 10 minuter.

Spola bönorna i kallt vatten och låt dem rinna av väl. Plocka korianderbladen och hacka dem grovt. Blanda ner bönorna och koriandern i grytan och smaka av med salt och eventuellt mer chili.

Dela och kärna ur avokadon. Gröp ur köttet med hjälp av en sked. Mosa avokadon med en gaffel tillsammans med citronsaften. Pressa ner en vitlöksklyfta och smaka av med örtsalt och svartpeppar. Skät tomaten i 4 klyftor. Ta bort kärnorna. Tärna tomaten i små tärningar. Blanda ner tomattärningarna i avokadoröran.

Servera böngrytan med avokadoröran och kokt ris.


Träningsdag på gym

Idag har jag varit på gym och tränat spinning och Core igen. Har ett gratis kort till och med söndag så det är bara att passa på att utnyttja kortet. Cyklade som vanligt in till stan och hem igen. Det är mina favorit pass.

Hoppas att det blir mer träning under hösten. Brukar gå på promenader annars, men det brukar bli ganska så långtråkigt.

Ät efter din dygnsrytm

Ät efter din dygnsrytm

Hur ofta bör vi äta och hur mycket? Det skulle man kunna tro var något mycket individuellt. Men svensk forskning har visat att allra bäst mår man om man fördelar sitt matintag så här:

* Ät 20-25 procent på morgonen mellan klockan 7 och 10. Då är kroppen inställd på kolhydrater efter nattens fasta.

* Ät 25-35 procent mitt på dagen mellan 11-14. Då är ämnesomsättningen högst och det är bästa tiden att fylla på med energi.

* Ät 25-35 procent tidigt på kvällen mellan 17-20. Undvik att gå till sängs med full eller tom mage. I båda fallen störs sömnen.

* Ät 5-30 procent fördelat på 3 mellanmål.

Gratis träningsdag

Igår var det gratis träning för alla på Inpuls så jag åkte dit. Först cyklade jag in till stan,  ca 3½-4 km, sen blev det ett pass Spinning på 30 minuter, därefter ett Core-pass också det på 30 minuter. Var ett tag i gymmet också, men kunde inte deras maskiner så bra, men fick lite hjälp.
Självklart så cyklade jag hem också, så igår fick jag rejält med motion.
Idag har jag gått ca 2½ km.
De 300 första vuxna besökarna fick en välkomstkasse fyllt med ett träningskort som gäller i en vecka, ett par träningsbyxor och en gainomax dryck mm. Så nu ska jag träna denna vecka på gym.

Det är ju så skönt att bli svettig och få lite motion på köpet.

Välkommen till min hälsoblogg

Här kommer jag att skriva om kost, recept, motion. Större delen kommer att bestå av vegetarisk mat.
Har alltid varit intresserad av kost och motion men det har inte blivit att följa efter det.
Men nu har jag kommit igång med min nya kost och lite motion på köpet.

RSS 2.0